Под влиянием хронического стресса мы начинаем переедать и плохо спать, что, в свою очередь, запускает цепочку гормональных изменений в организме. И чем дольше сохраняется этот дисбаланс, тем сложнее восстановить нормальный обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Но есть и хорошая новость: при правильном подходе можно вернуть здоровый метаболизм и добиться стойкого снижения веса. Рассказываем, как это сделать.
Шаг 1. Измените систему питания
Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать все необходимые для организма питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Принципы современной диетологии базируются на том, что нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. Это значит, что никаких строгих запретов относительно конкретных продуктов — нет, самое главное — соблюдать умеренность. Однако если вы хотите уменьшить калорийность и сделать рацион более полезным, рекомендуется снизить количество животных жиров и простых углеводов.
При составлении ежедневного меню важно придерживаться правильного соотношения БЖУ. В сбалансированном рационе углеводы должны составлять 55–60% от общей калорийности, белки — около 15%, жиры — не более 30%. Это усредненные значения, которые могут быть скорректированы в зависимости от возраста, образа жизни, уровня физической активности.
Шаг 2. Увеличьте уровень физической активности
Изменение рациона питания — это важный, но не единственный шаг на пути к идеальному весу. Если энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, как бы вы себя ни ограничивали, результата не будет. Поэтому нужно сделать второй шаг — увеличить уровень физической активности. Насколько? Все зависит от вашего исходного веса и целей похудения.
Например, если вы хотите сбросить 8–10 кг и не стремитесь к модельной внешности, будет вполне достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе, занятий йогой, пилатесом или обычных утренних зарядок. Однако если помимо похудения, вы хотите укрепить мышцы и подтянуть тело, потребуются более интенсивные кардио и силовые тренировки.
Шаг 3. Обеспечьте организму нутритивную поддержку
Первые недели похудения могут даться нелегко, особенно если в организме нарушены обмен веществ и гормональный баланс. Нормализовать выработку гормонов, снизить уровень стресса и восстановить здоровый метаболизм могут помочь добавки компании «Эвалар». Расскажем подробнее, какие препараты выбрать для нутритивной поддержки во время похудения, и как их правильно принимать.
Все химические процессы в организме подвержены циклическим колебаниям и протекают в соответствии с биологическим (циркадным) ритмом. Поэтому чтобы не навредить организму и получить максимальный эффект, каждую биодобавку следует принимать в определенное время.
Утро
Чтобы улучшить обменные процессы, снизить аппетит, ускорить преобразование углеводов в энергию, повысить работоспособность и настроение рекомендуем начать прием добавок L-тирозин и Кортизол контроль.
L-тирозин способствует секреции важных гормонов эндокринной системы — дофамина, адреналина и норадреналина, увеличению расщепления жиров и углеводов, снижению аппетита, улучшению мозговой деятельности, памяти и внимания, снижению тревожности и негативного влияния стресса на организм. Принимать добавку рекомендуется с утра до еды.
L-тирозин 500 мг Evalar Laboratory
Препарат изготовлен из сырья премиального качества от шведского производителя. Уникальность и высокое качество компонентов препарата обеспечивают его высокую эффективность и биодоступность для организма.
Кортизол Контроль Evalar Laboratory уникальная запатентованная формула Кортиланс® способствует снижению уровня кортизола, высокая концентрация которого является частой причиной инсулинорезистентности и лишнего веса. Кроме того, прием биодобавки может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние и качество сна; повысить общую стрессоустойчивость; нормализовать уровень сахара в крови, ускорить жировой обмен. Пик выработки кортизола приходится на 7-8 часов утра и затем постепенно снижается, поэтому чтобы контролировать уровень гормона, рекомендуется принимать добавку сразу после завтрака.
День
Днем для поддержания нормального углеводного обмена и снижения тяги к сладкому остановите свой выбор на приеме хрома, в комбинации с магнием для предупреждения избыточного выброса кортизола и снижения стресса.
Пиколинат хрома 500 мкг от Evalar Laboratory благодаря высокой дозировке 500 мкг, способствует нормализации уровня глюкозы в крови, максимальная концентрация которого наблюдается спустя 1-2 часа после обеда. Благодаря такому эффекту, курсовой прием добавки может уменьшать чувство голода и тяги к сладкому, повышать чувствительность клеток к инсулину, улучшать метаболические процессы. Принимать лучше после обеда, когда уровень глюкозы в крови достигает пиковых значений.
Магний L-треонат Evalar Laboratory— это уникальная форма магния, разработанная на основе новейших научных исследований, чтобы принести максимальную пользу для здоровья мозга. Прием магния в дневное время способствует подавлению избыточного уровня кортизола, снижению стресса и улучшению когнитивных функций.
Вечер
Вечером рекомендуем включить в нутритивную поддержку биодобавку — Инозитол (мио-инозитол) от Evalar Laboratory, которая способствует нормализации синтеза лецитина, улучшению метаболизма жиров, повышению чувствительности клеток к инсулину, снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, инозитол может оказывать положительное влияние на репродуктивную систему и восстанавливать баланс половых гормонов, а также проявлять мягкое седативное действие, способствуя улучшению сна.
В дополнение к Инозитол (мио-инозитол) от Evalar Laboratory можно начать прием Холина от Evalar Laboratory, так как в комплексе они способствуют снижению риска накопления жиров в артериях и поддержанию здоровья сердца и почек. Кроме того, при недостатке холина в организме нарушается образование фосфолипидов, в результате чего задерживается ассимиляция жира, который накапливается в тканях. Прием препаратов с холином может предотвращать накопление жировых отложений в тканях. В большей степени это липотропное влияние проявляется в печени, поскольку именно она является тем органом, в котором происходит синтез и распад фосфолипидов.
Худейте правильно вместе с продуктами для здоровой жизни компании «Эвалар».